خطط التدريب الخاصة بك

خطط التدريب 8 أسابيع لعدة قرون ، وركوب الخيل عدة أيام ، والأعراق . خطة القرن بك إذا كنت و [رسقوو]؛ لقد تم ركوب بانتظام و [مدش]؛ ركوب الخيل مجموعة زوجين في الأسبوع و ntion طويلا ل rideecride بك من 2 ساعة أو أكثر في عطلة نهاية الأسبوع و [مدش] ؛ أنت و [رسقوو]؛ إعادة استعداد لاتخاذ الخطوة التالية و بناء نحو ذلك ركوب القرن كبيرة في خريف هذا العام . هنا و ؛ [س] برنامج لمدة 8 أسابيع من جيمس هيريرا ، MS، خبير مدرب ركوب الدراجات و مؤسس الأداء مدفوعة ( pushyourlimit ) في ولاية كولورادو سبرينغز ، CO، التي من شأنها أن تساعدك على الشعور القوي في يوم الحدث. المصطلحات ، وأوضح قاعدة : هذا هو ركوب الحد الأدنى من المجهود . يحكم تنفسك : ينبغي أن يكون ثابتا ، ولكن استرخاء ، وقادرة على الاستمرار في محادثة . الإيقاع : هذا هو مستوى أعلى قاعدة & مدش]؛ أسرع في التنفس ، وسرعة أصعب . على مقياس من 1 إلى 10 ، فإن هذا الجهد المعدل نحو 7 . العتبة : فقط أقل من شاملة. التنفس السريع، و ساقيك من المرجح تحترق . على مقياس من 1 إلى 10 ، فإن هذا الجهد سيكون 8 أو 9 .